Nackenschmerzen ade: So lösen Sie hartnäckige Verspannungen

Nackenschmerzen sind weit verbreitet: Etwa jeder Zweite leidet mindestens einmal im Leben darunter, für viele werden die Beschwerden sogar zum ständigen Begleiter. Oft steckt nur eine Muskelverspannung dahinter, ausgelöst durch langes Sitzen oder ungünstige Schlafpositionen. Aber auch Stress und psychische Belastungen können die Schmerzen verstärken oder sogar chronisch werden lassen. In manchen Fällen stecken aber auch ernstere Ursachen wie Bandscheibenvorfälle oder Arthrose dahinter und die Schmerzen strahlen bis in den Kopf und die Schultern aus.

Nackenschmerzen durch Verspannung

Symptome und Ursachen von Nackenschmerzen

Nackenschmerzen können sich sehr unterschiedlich äußern, von einem stechenden Schmerz im Hinterkopf bis hin zu pochenden Schmerzen und begleitendem Schwindel. Häufig äußern sich die Beschwerden durch Schmerzen beim Drehen des Kopfes oder durch eine eingeschränkte Beweglichkeit im Nackenbereich. Häufig haben die Betroffenen auch Spannungskopfschmerzen oder Schmerzen, die in die Schulter und den oberen Rücken ausstrahlen. Ein steifer Nacken und schmerzhafte Verspannungen der Muskulatur im Rücken-, Nacken- und Schulterbereich gehören ebenso zu den häufigsten Symptomen wie ein Knirschen oder Knacken der Halswirbelsäule, das auf Verschleißerscheinungen hinweisen kann.

Die Ursachen für Nackenschmerzen sind ebenso vielfältig. Meist entsteht das Leiden durch eine Kombination aus Fehlhaltungen, Bewegungsmangel und Muskelverspannungen, insbesondere bei Tätigkeiten wie langem Sitzen am Computer oder Autofahren. Stress kann die Verspannungen noch verstärken. Auch Kälte und Zugluft können den Nackenbereich auskühlen und die Durchblutung der Nackenmuskulatur beeinträchtigen.

Wichtige Tipps zur Linderung von Nackenschmerzen

Einige Maßnahmen können helfen, Nackenschmerzen zu lindern und Verspannungen im Nacken zu lösen:

• Bewegung im Alltag: Regelmäßige Bewegung stärkt die Muskulatur und beugt muskulären Dysbalancen vor, die häufig zu Verspannungen führen.
• Regelmäßig die Position wechseln: Vor allem bei sitzender Tätigkeit sollte man alle 30 Minuten aufstehen, sich strecken und umhergehen, um die Nacken- und Schultermuskulatur zu lockern.
• Lockerungsübungen: Drehen des Kopfes und leichtes Kreisen der Arme können helfen, Verspannungen zu lösen. Dabei den Kopf langsam zur Brust neigen und wieder zurück in den Nacken legen.
• Nackenmuskulatur dehnen: Eine Hand über den Kopf zum gegenüberliegenden Ohr führen und den Kopf langsam nach oben ziehen. Auf beiden Seiten wiederholen, um die Muskeln gezielt zu dehnen.
• Wärme anwenden: Wärmequellen wie Rotlicht, Kirschkernkissen oder Wärmepflaster helfen, die Durchblutung anzuregen und Verspannungen zu lösen. Auch ein warmes Bad oder ein Saunabesuch können entspannend wirken.
• Zugluft vermeiden: Zugluft kann Verspannungen verstärken. Bei empfindlicher Haut schützt ein leichtes Tuch den Nacken.
• Massagen: Eine Massage durch einen Physiotherapeuten kann helfen, tiefe Verspannungen zu lösen und die Durchblutung zu fördern.
• Bewusst entspannen: Techniken wie die Progressive Muskelentspannung, bei der gezielt Muskelgruppen an- und entspannt werden, bauen seelische Anspannung ab und fördern die Entspannung des Körpers.
• Das richtige Kissen wählen: Ein ergonomisch geformtes Kissen wie ein Nacken- oder Seitenschläferkissen stützt den Nacken im Schlaf und kann Verspannungen vorbeugen.
• Bewegung und gezielte Übungen: Regelmäßige sanfte Übungen fördern die Beweglichkeit und können Nackenschmerzen lindern, z.B. Mobilisation der Halswirbelsäule oder Krafttraining mit Hanteln.

Diese Maßnahmen beugen Nackenschmerzen vor und lösen bestehende Verspannungen. Sie sollten täglich als kleine Routinen integriert werden, damit eine Besserung der Symptome erzielt wird.

Wenn Nackenschmerzen chronisch werden…

Chronische Nackenschmerzen erkennt man daran, dass die Beschwerden länger als drei Monate anhalten. In solchen Fällen sollte ein Orthopäde aufgesucht werden, z.B. ein Orthopäde in München. Gerade wenn die Schmerzen stark sind, den Alltag einschränken oder durch einen Unfall entstanden sind, ist eine ärztliche Abklärung wichtig, um mögliche Erkrankungen oder Begleitverletzungen auszuschließen. Auch Symptome wie Kribbeln oder Taubheitsgefühle in Armen und Händen sowie eine plötzliche Verschlechterung der Beschwerden sollten umgehend fachärztlich abgeklärt werden.

Fazit

Nackenschmerzen können zahlreiche Ursachen haben, von äußeren Einflüssen wie Zugluft und falschem Liegen bis hin zu Abnutzungserscheinungen wie Arthrose oder Bandscheibenvorfällen. Sie können oft durch einfache Maßnahmen wie spezielle Übungen und mehr Bewegung im Alltag gelindert werden. Auch Massagen können helfen, die Muskulatur zu entspannen. Wenn jedoch keine Besserung eintritt, sollte ärztliche Hilfe in Anspruch genommen werden, um die Ursachen genauer zu klären und gezielt zu behandeln.