Muskelaufbautraining für die Rumpfmuskulatur

Die Rumpfmuskulatur setzt sich aus insgesamt 30 Muskelpaaren zusammen und bildet gewissermaßen den "zentralen Bewegungsapparat" des Körpers. Dazu gehören die Beckenbodenmuskulatur, die Hüftmuskulatur, die Bauch-, Rücken- und Pomuskeln. Die obere Begrenzung ist das Zwerchfell. Mit der Rumpfmuskulatur hält man das Gleichgewicht, stabilisiert sich und koordiniert die meisten Körperbewegungen. 

Muskelaufbautraining, das insbesondere die Rumpfmuskulatur stärkt, ist in jedem Lebensalter möglich und bringt viele Vorteile. Insbesondere der Bauch und die unteren Rückenmuskeln profitieren von regelmäßigen Übungen.

Joggen oder Walken tun Herz und Kreislauf gut, verbrennen Kalorien und stärken die Ausdauer – doch die Muskulatur wird dabei ein wenig vernachlässigt. 

Leichtes Krafttraining ist dazu eine perfekte und sinnvolle Ergänzung: So lange sorgsam und nach Anleitung trainiert wird, droht keinerlei Verletzungsgefahr. Dafür hilft eine starke Rumpfmuskulatur effektiv, Rückenleiden zu lindern oder ihnen vorzubeugen, denn ein Teil dieser Muskeln, vor allem an Bauch und Rücken, stützt, entlastet und stabilisiert die Wirbelsäule. Durch meist sitzende berufliche Tätigkeiten werden die Bandscheiben stark einseitig belastet. Dem wirkt man mit einer Reihe von Übungen für die Rumpfmuskulatur entgegen. Vielen Übeln lässt sich auf diese Weise vorbeugen, wie einer eventuellen Osteoporose im fortgerückten Alter, und dem Verlust von Muskel-, aber auch von Knochensubstanz, der naturgemäß schon ab dem 40. Lebensjahr einsetzt.
Älteren Menschen kommt daher ein regelmäßiges moderates Krafttraining besonders zugute.

Ganz abgesehen davon hilft eine Kombination aus Kraft- und Ausdauersport, figürlich in Form zu bleiben. Muskeln verbrauchen nämlich mehr Kalorien als Fettpölsterchen dies tun. Wer also sportlich durchtrainiert ist, darf bei Tisch viel unbesorgter zulangen.

Gut für die Rumpfmuskulatur sind schon einfache und gut bekannte Übungen, wie Liegestützen, Halteübungen oder auch Kniebeugen mit Stangen oder Hanteln auf dem Rücken. Mit Sit-ups können besonders gut die Bauchmuskeln trainiert werden. Derartige Gymnastik kann ohne weiteres auch zu Hause durchgeführt werden. Beim Trainieren mit Gewichten sollte man niedrig anfangen und sich erst allmählich steigern.

Wer in ein Studio geht, kann sich dort vom Trainer bei der korrekten Ausführung verschiedenster Übungen kontrollieren lassen und hat durch die Geräte auch mehr Variationsmöglichkeiten. 

Im fortgeschrittenen Alter genügt oft schon die Nutzung des eigenen Körpergewichtes, um einem Muskelabbau entgegenzutreten. Auch ein Gymnastikball beansprucht die untere Rückenmuskulatur und verhilft zu einer aufrechten Haltung.

Nicht verbissenes Training, sondern die Regelmässigkeit, mit der bestimmte, auch relativ einfache Übungen ausgeführt werden, halten auch in höherem Alter noch beweglich und fit.