Gesunde Sprunggelenke für Alltag und Sport

Beim Sport treten Verletzungen häufig im Bereich der Sprunggelenke auf. Dies liegt vor allem an den häufig abrupten Richtungs- und Bewegungsänderungen. Im größten Teil der Fälle sind die Außenbänder betroffen. Nur ein stabiles Sprunggelenk kann diese Belastungen dauerhaft aushalten. Und es ist nicht einmal schwer, etwas für mehr Widerstandskraft des anfälligen Körperteils zu tun.

Gesunde Sprunggelenke für Alltag und Sport

Das obere Sprunggelenk besteht aus dem Sprungbein sowie dem Schien- und dem Wadenbein. Währenddessen bilden das Kahn-, das Fersen- und wiederum das Sprungbein zusammen das untere Sprunggelenk. Insgesamt stellt das Sprunggelenk die Verbindung zwischen Unterschenkel und Fuß dar, auf die praktisch jede Bewegung unmittelbar einwirkt. Eine Verletzung des Sprunggelenks geht üblicherweise mit einer meist starken Schwellung und schmerzhaften Beschwerden einher. Auch Sehnen- oder Schleimbeutelreizungen gehören zu klassischen Sportverletzungen, die sich zu chronischen Schmerzen ausweiten können.

Zur Soforthilfe bei Verletzungen zählt das Kühlen bei gleichzeitiger Entlastung des Sprunggelenks. Diese wird durch das Hochlegen des Fußes erreicht. Bei schwereren Verletzungen wie Brüchen kann auch eine Operation nötig werden, um die Funktionsfähigkeit des Gelenks dauerhaft zu gewährleisten. Nach einem verheilten Bänderriss können stabilisierende und stärkende Übungen die Belastbarkeit wiederherstellen. Auch zur Vorbeugung von Sprunggelenksverletzungen eignen sich solche Übungen sehr gut. Die wahrscheinlich einfachste ist das Stehen auf den Zehen auf einer weichen Oberfläche. Hierbei werden die Füße abwechselnd in den Zehenstand gebracht. Der jeweils andere Fuß steht auf dem nachgiebigen Untergrund.

Durch strammes Laufen am Strand oder anderen elastischen Oberflächen werden die Fußmuskeln besonders gut trainiert. Auch Übungen mit dem so genannten Wackelbrett helfen dabei, die Muskulatur, die motorischen Fähigkeiten und das Koordinationsvermögen zu fördern. Ein solches Trainingsgerät ist für relativ kleines Geld im Orthopädiefachhandel zu haben. Hobby-Heimwerker können sich ihr Wackelbrett auch schnell zu Hause selbst zusammenbauen.